解锁防暑贴士 夏天“不服暑”，来解锁防暑贴士

夏天高温天气容易让人出现中暑等不适症状，掌握实用的防暑贴士，能帮助我们轻松应对“烤”验，实现“不服暑”。以下是详细的防暑指南： 一、及时补水，科学饮水少量多次：不要等口渴了才喝水，每次饮水量控制在100-150毫升左右，每天饮水量保持在1.5-2升（高温作业者可适当增加）。补充电解质：大量出汗后，单纯喝白开水可能导致电解质失衡，可适当饮用淡盐水（每1000毫升水加1-2克盐）、运动饮料或自制绿豆汤、酸梅汤等。避免刺激性饮品：少喝含咖啡因、酒精的饮料，它们会加速身体水分流失。 二、合理着装，减少吸热选择透气材质：穿棉、麻、真丝等透气性好的衣物，这些材质能帮助汗液蒸发，降低体表温度。颜色以浅色系为主：浅色衣物反射阳光，深色衣物容易吸收热量，会让人感觉更热。做好防晒防护：外出时戴上宽檐帽子、太阳镜，穿长袖薄款防晒衣，减少皮肤直接暴露在阳光下的面积。 三、调整饮食，清淡解暑多吃清热解暑食物：如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、绿豆、荷叶等，这些食物具有清热利湿、生津止渴的功效。少食辛辣油腻：辛辣、油炸、烧烤类食物会加重身体燥热，增加肠胃负担，容易引发不适。注意饮食卫生：夏天食物易变质，生吃的瓜果要洗净，剩菜剩饭需彻底加热后再食用，避免食物中毒。 四、规避高温，合理安排活动减少高温时段外出：上午10点至下午4点是一天中气温最高的时段，尽量避免在此期间外出活动。户外活动做好规划：若必须外出，选择阴凉处行走，每隔一段时间到室内阴凉处休息，避免长时间暴晒。调整运动时间：运动尽量安排在清晨或傍晚气温较低时进行，运动强度不宜过大，运动后及时补水和休息。 五、改善环境，降低温度室内通风降温：早晚气温较低时开窗通风，中午高温时段关闭门窗，拉上窗帘，可使用风扇、空调等设备降低室内温度（空调温度建议设置在26℃左右，避免温差过大）。利用物理降温：在室内地面洒少量水，或用湿毛巾擦拭家具，通过水分蒸发带走热量；也可以在风扇前放一盆冰水，让吹出来的风更凉爽。 六、关注身体信号，及时处理不适识别中暑前兆：如果出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、体温略升高等症状，可能是中暑先兆，应立即停止活动，到阴凉处休息，补充水分。应对轻度中暑：若出现体温升高（38℃以上）、面色潮红或苍白、大量出汗、皮肤湿冷、脉搏细速等轻度中暑症状，需迅速转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，口服含盐清凉饮料，休息后一般可缓解。警惕重症中暑：当出现高热（40℃以上）、无汗、意识模糊、惊厥甚至昏迷等重症中暑症状时，要立即拨打120急救电话，同时采取物理降温措施（如用冰袋敷额头、腋下、腹股沟等大血管处），等待救援。 七、特殊人群重点防护老年人：老年人身体调节能力较差，高温天气应尽量减少外出，家人要多关注其身体状况，帮助做好防暑措施。婴幼儿：婴幼儿体温调节中枢尚未发育完善，外出时要做好防晒，避免长时间处于高温环境，及时补充水分（6个月以上的婴儿可适当喂温开水）。慢性病患者：患有高血压、心脏病、糖尿病等慢性病的人群，高温天气容易加重病情，要严格按照医嘱服药，定期监测身体指标，感觉不适及时就医。掌握这些防暑贴士，从生活的方方面面做好防护，就能在炎热的夏天有效预防中暑，保持身体健康，轻松“不服暑”！