多地持续“桑拿天” 这份防中暑秘籍请收好

近日，中国多地持续“桑拿天”，高温高湿的环境极易引发中暑。以下是一份防中暑秘籍： 生活习惯方面保证充足睡眠：充足的睡眠可让身体得到充分休息和恢复，增强抵抗力。高温天气下，应保持规律作息，避免熬夜。勤洗澡：多洗澡能保持皮肤湿润，减少阳光对皮肤的伤害，有助于降低体温，预防中暑。 饮食调节方面补充水分和电解质：高温下人体出汗多，易导致水分和电解质丢失，要及时补充，不要等口渴了才喝水。建议每小时饮用150-200毫升的水，也可适当喝一些淡盐水或运动饮料。选择清淡饮食：多吃新鲜蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，它们富含水分和维生素，有助于清热解暑。同时，避免食用过于油腻、辛辣和刺激性的食物，以免加重肠胃负担。 外出防护方面合理安排出行时间：尽量避免在上午10点至下午4点这一高温时段户外活动。如必须外出，要做好防护措施，如戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，携带遮阳伞等。穿着合适衣物：选择宽松、浅色、透气的衣物，有助于提高身体的散热水平，减少中暑风险。随身携带防暑药品：可随身携带人丹、十滴水、藿香正气水、风油精等防暑药品，一旦出现中暑症状，可及时服用缓解。 特殊人群注意事项- 老人、孕妇、儿童、慢性病患者等重点人群，在高温天气下要尤其注意加强健康监测。当高温健康风险处于黄色预警时，一般人群需保持室内凉爽，减少户外剧烈活动；处于橙色预警时，重点人群要避免外出，确需外出应有人陪同；处于红色预警时，户外工作人员要合理安排作业时间，使用防暑降温用品，出现不适症状应立即停止作业，严重时及时就医。如果不幸中暑，应立即将患者转移到阴凉通风处，解开衣领、腰带等，使其平卧休息，并用湿毛巾擦拭身体帮助散热，意识清醒者可适量饮用淡盐水。若症状严重，需立即拨打120急救电话送往医院救治。