本周日入伏这份“三伏天”养生指南请收好

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xinwen.mobi 发表于 2025-7-18 17:05:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本周日（7月20日）即将入伏。三伏天是一年中最炎热、湿气最重的时节，以下是一份三伏天养生指南：生活作息：保持适宜室温：夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃，以防温差过大引发身体不适。保证充足睡眠：三伏天应早睡早起，晚上22：00-23：00入睡，早上5：30-6：30起床，中午适当午休15-30分钟，能恢复消耗的“精气神”。饮食调养：补充水分和钾：三伏天人体出汗多，要及时补充水分，建议每天喝水量多于1200ml，且应少量多次饮用。同时，可适当喝些热茶补钾，茶叶中富含钾，能帮助消除疲劳。选择清淡食物：饮食以清淡、易消化为主，可多食用苦瓜、冬瓜、绿豆等清热解暑食物，适量食用西瓜。避免长期大量饮用绿豆汤，更不要空腹喝。适当食用温热食材：可在做菜时适量加入生姜调味，或早晨含服1-2片姜片，也可做成姜枣茶适量饮用，有助于温中散寒。此外，羊肉性温，适量食用清炖羊肉汤有助祛除体内寒湿之气，但阴虚火旺、热性体质者慎食。多吃健脾祛湿食物：中医认为“脾胃为后天之本”，三伏天可多食用薏米、山药、红豆、茯苓、芡实等健脾祛湿食材，薏米红豆煮水、山药莲子煮粥都是不错的选择。运动锻炼：选择合适运动项目：适合选择低强度的运动，如游泳、瑜伽、太极拳、八段锦、散步等。控制运动时间：避免在阳光强烈的中午进行户外活动，可选择早晚较为凉爽的时候，一般40分钟，2-3公里的步行距离较为合适。中医养生：三伏贴：是中医“冬病夏治”理念的经典实践，可激发经气、温阳散寒，预防或减轻冬季易发的虚寒性疾病。但热性体质、疾病急性发作期、孕妇等不宜使用，需在专业中医师指导下进行。热水泡脚：三伏天阳气最盛，睡前热水洗脚能安神养心，健脾和胃，还可通过刺激足部经络，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。情绪管理：三伏天容易让人心情烦躁，应注意调节情志，保持心情舒畅，避免过度焦虑、紧张、愤怒等不良情绪，可通过听音乐、阅读、冥想等方式放松心情。

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